Centrá tu estado de ánimo con estos 2 ejercicios de respiración
La respiración tiene un gran secreto para ofrecerte: ¿sabías que un poco de atención sobre sus ritmos puede activar numerosas formas de conservar una buena salud?
Ella “es el enlace entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando la mente está libre de temor, culpa y enojo, está más centrada y puede curar al organismo de cualquier dolencia”, afirma Sri Sri Ravi Shankar, maestro espiritual, fundador de El Arte de Vivir, organización que tiene como fin promover distintos tipos de antiguas técnicas de respiración, capaces de equilibrar nuestro sistema nervioso, entre otros grandes beneficios.
“Necesitamos hacer un proceso de limpieza dentro de nosotros mismos. Cuando dormimos nos deshacemos del cansancio, pero un estrés más profundo permanece en nuestro cuerpo. (Los ejercicios de respiración) limpian el organismo desde ADENTRO”, agrega.
Te acercamos dos ejercicios fáciles para que practiques en casa, solo te toman unos minutos ¡y te van a hacer la diferencia!
- Respiración alterna
Esta técnica consiste en inhalar alternando nuestras fosas nasales. Es una respiración simple que equilibra la actividad de ambos hemisferios del cerebro, induciendo una activación de los sentidos y un estado de entereza.
En postura de meditación, tapá con tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhalá lenta y profundamente. Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repetí el mismo mecanismo a la inversa. Te invitamos a hacer la práctica durante 5 minutos.
2. Respiración completa
Se realiza en tres fases de inspiración y tres de exhalación y podés hacerla sentado, acostado o de pie. Es una técnica que puede aportarnos múltiples beneficios, como ampliar nuestra capacidad torácica, entrenar nuestro autocontrol e inducirnos en un estado de serenidad y concentración.
Inspirá lentamente por la nariz, lleva el aire hacia el abdomen, luego a la zona de las costillas intentando que éstas se expandan y por último hacia la clavícula. Retené el aire unos segundos. Comenzá la exhalación en el sentido inverso. Primero la clavícula, después las costillas y por último la zona abdominal, hasta quedarte sin aire. Podés hacer otros 5 minutos de varias repeticiones.
Al ampliar la capacidad de respiración de nuestros pulmones (en la vida cotidiana solemos darle uso a muy poco de su superficie), ayudamos a que se liberen mucho más todos sus elementos residuales y, sobre todo, ganamos un estado de calma y control sobre nuestro estado de ánimo ¡muy tangible!
Es cierto, externamente pueden suceder cuestiones que nos llenen de incertidumbre, o alguna cuota de stress… pero si nos responsabilizamos por lo que nos compete, que es mantener nuestro eje interno (nadie más lo hará por nosotros), entonces la realidad cambia para mejor: te lo aseguramos.
Te acercamos más aportes de los ejercicios respiratorios, en nuestros distintos planos:
Físico
- Reduce el estrés y las tensiones.
- Más energía y entusiasmo.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reduce los niveles de colesterol y presión arterial.
Mental
- Más creatividad, habilidad y eficacia laboral.
- Mejor claridad mental.
- Mejora el sueño.
- Mejora las funciones cerebrales.
Psicológico
- Alivia la depresión y la ansiedad.
Espiritual
- Profundiza las prácticas de yoga y de meditación.
- Mayor conciencia tanto en lo personal como en el entorno.
- Aumenta la conexión con uno mismo.
- Más confianza y autoestima.
Si lo probás, ¡contanos cómo te fue! ¿Te interesa acercarte a este tipo de información referente a tu cuidado personal y al del medio ambiente? Vos también podés ayudarnos a que sigamos brindándote noticias que te mantengan con la info al día
Fuentes: Art of Living Org, Vivir Más y Mejor.
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